Hrazdy, bradla a význam posilování: Cesta k silnějšímu a zdravějšímu tělu

V současné uspěchané době, kdy většinou člověk tráví dlouhé hodiny seděním u pracovního stolu, v autě za volantem, případně na pohovce u televizoru, je důležitější než kdy dříve dbát na tělesné zdraví a dobrou kondici. Hrazdy a taktéž madla představují jednoduché, přitom však extrémně efektivní nástroje, jež významně přispějí k celkové pohodě a lepší fyzické kondici. Ale proč byste měli vůbec posilovat a jak vám v tom hrazdy a madla pomohou? Právě na to se zaměříme v následujících řádcích.

Hrazdy a madla jsou více než jen kovové tyče

Univerzálnost. Hrazdy a bradla jsou cvičební pomůcky dostupné v mnoha různých provedeních a snadno je použijete třeba i v interiéru svého domu, respektive bytu. Stejně tak uplatnění nachází ve venkovním prostředí. Využití těchto nástrojů je tak široké, že osloví jak začátečníky, tak i pokročilé sportovce.

Celkový trénink těla. Zatímco v klasické posilovně narazíte na spoustu strojů zaměřených na konkrétní partie, na hrazdě a bradlech procvičíte komplexně celé tělo, a to za pomoci vlastní váhy.

Proč vůbec posilovat?

V první řadě zvýšíte a zlepšíte celkově fyzickou kondici. Pravidelné posilování napomáhá budovat svalovou hmotu, což vede i k dobrému metabolismu a rychlému spalování kalorií. Stejně tak posilování slouží i jako prevence zranění. Silnější svaly a větší flexibilita stojí za vyšší odolností těla vůči zraněním.

Posilování jako takové má i přínosy pro psychiku, protože pro některé jedince představuje formu meditace a uvolnění stresu. Fyzická aktivita stojí za vypouštěním endorfinu, což jsou hormony štěstí zlepšující celkovou náladu.

Posilování se pozitivně podepíše na zdraví kostí, neboť zvyšuje jejich hustotu, což předchází osteoporóze a dalším kostním onemocněním. S lepší postavou a vysněnými křivkami se taktéž zvyšuje sebevědomí.

Hrazdy a bradla v tréninkovém plánu

• Shyby. Jedná se o základní cviky, které jsou zaměřené na široké zádové svaly, bicepsy a další svalové skupiny. Posilují horní část těla a střed těla.
• Zvedání nohou ve visu (hanging leg raise). Posílíte svaly břicha a střed těla. Cvik provede tak, že se budete držet oběma rukama na hrazdě s tělem ve vzpřímené poloze. Zvednete nohy nahoru, dokud nebudou vodorovně s podlahou, a poté je pomalu spustíte zpět dolů.
• Prsty k hrazdě (toes to bar). Další cvik na břišní svaly. Ve visu na hrazdě zvednete nohy nahoru k hrazdě, a poté je opět pomalu spustíte dolů.
• Kliky na bradlech. Jedná se o vynikající cvik na rozvoj prsních svalů a tricepsů. Sice je možná trochu staromódní, ale stále dost efektivní.
• Pokročilé techniky: Pro pokročilé sportovce mohou hrazdy a bradla posloužit k provádění pokročilých cviků, jako jsou muscle-ups nebo jednoruční pull-upy.

Posilování je nezbytné pro udržení zdravého a vyváženého životního stylu. Bez ohledu na vaše fyzické schopnosti nebo cíle mohou hrazdy a bradla poskytnout jednoduchý, ale účinný způsob, jak začít s nějakou aktivitou. Univerzálnost těchto nástrojů je důvod, proč by měly být součástí každého tréninkového plánu.

Proč si pořídit cvičební pomůcky domů?

Jestliže máte nástroje na cvičení doma, můžete cvičit, kdykoli máte chuť nebo čas. Pro některé lidi je totiž posilovna nepříjemné prostředí.

Současný trh je navíc rozmanitý a vybrat si můžete z pestré škály pomocníků pro domácí trénink, takže to nejsou jen bradla a hrazdy, ale i posilovací gumy, běžící pásy, rotopedy a podobně. Stejně tak investujte do jednoruček.

Pokud máte pomůcky doma, je mnohem méně pravděpodobné, že trénink vynecháte. Potřebujete však dobrou motivaci, a tou je vypracované tělo, nemyslíte? Podívejte se do e-shopu Strongmann.